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第三套中學生廣播體操《舞動青春》的做法

2022-02-24   

《舞動青春》作為全國中學生第三套廣播體操來進行推廣,能夠鍛煉身心強身健體,下面帶來《舞動青春》的做法圖解。

操作方法

  • 01

    預備節(8拍×4)
    兩臂經側至側上舉(掌心向前);
    兩臂頭上交叉兩次(稍抬頭)(左手在前,兩手手腕處交叉即可);
    左腳開始踏步,同時兩臂經側還原成直立(掌心向下);
    第三個八拍和第一個八拍一樣,但方向相反,第四個八拍和第二個八拍,但方向相反。

  • 02

    第一節 伸展運動(8拍×8)
    1-2 左腳側伸(腳尖點地,與右腳腳尖平行),同時右腿屈膝,左臂經側至上舉(掌心向內)3-4還原成直立。
    3-5 右腳側伸(腳尖點地,與左腳腳尖平行),同時左腳屈膝,右臂經側至上舉(掌心向內)6-7還原成直立。
    7- 左腿側伸(腳尖點地,與右腳腳尖平行),同時右腿屈膝,左臂側舉(眼看左手,掌心向下) 8-還原成直立。

  • 03

    第二節 擴胸運動(8拍×8)
    1-2 左腳側伸(腳尖內側點地),同時右腿屈膝,兩臂(前擺成)前舉(兩手重疊,左手在上,掌心向下)
    5- 右腿側伸(腳尖內側點地),同時左腿屈膝,兩臂側舉。
    6- 右腿收回直立,同時兩臂前舉(兩手重疊,左手在上,掌心向下)
    7- 兩腿屈,同時兩臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)
    8- 兩腿伸直,同時兩臂前舉(兩手握拳稍靠攏)

  • 04

    第三節 踢腿運動(8拍×8)
    1-2 左腿前邁成弓步,同時兩臂經前至上舉(拳心相對)
    3- 提右膝(大腿與地面平行,小腿垂直于地面),同時左腿伸,兩臂胸前立屈。
    4- 右腿后伸,同時兩臂上舉(拳心相對)
    5-6 右腿前踢至90°以上(腿繃直),同時兩臂經側至下舉。
    7- 右腿后伸,同時兩臂側舉(拳心向下)

  • 05

    第四節 體側運動(8拍×8)
    1-2 左腳向前一步,同時兩臂經前至上舉(掌心相對)
    3-4 右腳向側一步成開立,同時兩臂側舉(掌心向下)
    5-6 提左膝,同時左臂擺至下舉。
    7-8 兩腿開立,同時上體右側體,右手插腰,左臂上舉。

  • 06

    第五節 體轉運動(8拍×8)
    1-2 兩腿屈伸一次,同時兩手插腰。
    3- 左腳向側一步,同時兩手相握前舉(兩手前伸擊掌)
    5-6 上體左轉90°,同時左臂胸前平屈,右臂前舉。
    7-8 上體右轉180°。

  • 07

    第六節 腹背運動(8拍×4)
    1-2 兩臂經側擺至上舉,兩手相握。
    3-4 左腳向側一步,同時左手扶頭后部,右臂前上舉。
    5-6 上體還原,同時兩手插腰。上體前屈,左手指尖觸于右腳尖前。

  • 08

    第七節 跳躍運動(8拍×8)
    1- 左前45°左弓步跳,兩臂胸前平屈(握拳,拳心向下)
    2- 跳成并立,兩臂還原(拳變掌)
    3- 左弓步跳,同時兩臂經側擺至頭上擊掌。
    4- 右轉45°跳,還原成直立。
    5-6 原地并腿小跳兩次,同時兩臂胸前平屈(拳心向下)
    7- 跳成開立(屈腿),同時兩臂側上舉(掌心向內)
    8- 還原成直立。

  • 09

    第八節 整理運動(8拍×8)
    1-4 左腳開始踏步,同時兩臂經側至上舉(掌心向外)
    5-8 踏步,同時兩臂經側下舉時屈肘、前臂向內繞環至體側,還原成直立(5下落,6繞環,7手臂外展,8收回) 第二個八拍。
    1-2 左腳向前一步,右腳并于左腳內側點地,同時兩臂擺至前舉(掌心向下)
    3-4 右腳后退一步,左腳并于右腳內側點地,同時兩臂經下擺至側舉(掌心向下)
    5-8 右腳開始踏步,同時兩臂向下,還原成直立。
    第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作,但方向相反

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