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打沙袋訓練注意事項

2023-03-03   來源:萬能知識網

打沙袋訓練注意事項大全

打沙袋時,我們時常會看到新手們見到沙袋很是興奮,上來就是拳打腳踢的亂打一氣,再不就是使盡全力,狠狠的一拳,這樣是很容易造成手腕受傷的,一旦受傷了恢復不好就容易引起后遺癥,給以后的習武生涯造成很大的影響。下面小編就給大家講講打沙袋訓練注意事項,歡迎大家閱讀。


【資料圖】

打沙袋訓練常見問題

1、擊打沒有實戰意識。

因沙袋沒有手腳,不會還手,所以練習者往往精神放松,猛打一氣,可以看到在練習中威風十足,拳腳如雨,可一投入實戰,就手腳僵硬,精神緊張,不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來,有實戰意識地擊打。

2、步法僵硬,距離不當。

有些人將沙袋裝上硬沙或石子,扎上馬步,狠命擊打,把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認為吃苦方可練就“鐵拳”,實際上這是吃無意義之苦,自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致,也不可能產生多大的威力。你什么時候看見世界拳王扎馬步打沙袋?人是活的,打固定物功力強大,不見得在閃電般運動實戰中能用得上。

一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威,李小龍淡淡一笑說:“人是會還手的。”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手,靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋,追求所謂硬功,就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。

3、濫用體力,不講節奏。

打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打,不到30秒,就累得氣喘吁吁,卻認為是耐力不足。不會呼吸,攻擊沒不目的、不懂變化,就會極大地消耗體力,而效果卻低劣。

打沙袋訓練注意事項有哪些?

1、做好準備活動,尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好,以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。

2、新手在打沙袋之前,首先把身體活動開,特別是手腕,踝關節,最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好。

3、準備一副拳擊繃帶,把自己的手仔細的纏好,一直纏到手腕關節后,戴上合適的練習手套。

4、打沙袋時要遵照循序漸進的原則,擊打的力量由輕到重,由慢到快,手法由單個手法到組合手法。

5、圍繞著沙袋進行步伐移動,身法晃動,擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳,要一下,一下的去點擊,不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力,規范自己的動作,體驗正確的著力點。

6、打拳時,當拳要接觸沙袋時,腕關節要緊張,拳要握緊,拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時,肩、肘、腕關節充分放松。練習前手指關節要活動熱,方可摔打,也可輕摔、抽沙袋,待手指發熱后再用力擊打。

7、握拳的姿勢,除了拳面要平,還要微微內扣,使拳與小臂成一體,這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷。另外,接觸點是拳峰,然后才是拳面,接觸沙袋時,不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。如果訓練強度大,建議使用打沙袋手套(可用普通護踝代替,拇指從護踝中間的`孔穿出戴上)。

8、遇到沙袋由于晃動而產生的慣性向你沖撞過來的時候,千萬不可用力的去迎著打出重拳,由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量,很容易造成你手腕的傷害,正確的方法是這樣的,當沙袋沖向你時,你盡量的作出躲避動作,也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋,當沙袋蕩回去的時候再出拳。

9、初練或腕部有輕傷者可帶上護腕,但不要長期帶用。

10、沙袋訓練前,除了常規的熱身外,可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打,使拳面預熱,再轉入正式訓練。

11、可以適當的讓沙袋撞擊你的胸,腹部以鍛煉你的抗擊打能力,注意肌肉緊張,避免受傷。

12、若發生挫傷,可讓同伴抓住手掌,然后持續用力將腕關節拉開,而后放松,再拉,如此若干次,讓其復位。如果比較嚴重,復位之后,可先用冷敷,進而熱敷。

13、可以請同伴站在沙袋后面用手固定沙袋,你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力,別上來全身力氣就是一下子,要一下,一下的打,節奏不必快,注意出拳的要領。

14、新手練習的時間不必過長,以免關節疲勞受傷,練習完了要放松雙臂,甩動手掌,再對手腕等關節做做自我按摩。

15、自己準備一個略柔韌,厚重的拳靶,把它固定住,擊打的時候節奏別快了,更不能亂打一氣,要一下,一下的打,在打之前先按照出拳要領打打空拳,感受勁力是否貫到了拳面(拳鋒),保持住這種感覺,在自己的腕力承受范圍,擊打拳靶。

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