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你知道什么是凱格爾運動嗎?凱格爾運動正確鍛煉方法是什么呢?

2023-04-04   來源:巴中在線

凱格爾運動是一個骨盆運動,它對于人的身體有許多的好處,是很多女性都在鍛煉的一種運動,但是不少人練了凱格爾運動之后反而起了反作用,導致身體出現問題,那么究竟凱格爾運動害了多少人呢?接下來大家就跟著小編一起去了解一下這個凱格爾運動吧!

凱格爾運動害了多少人

凱格爾運動主要是為了借著伸展骨底盆的恥尾骨肌增強肌肉張力,是為了讓骨底盆做好懷孕后期和生產造成的生理壓力的準備,減少尿失禁的發生幾率,對于產后抑郁癥也有一定的緩解,可以說是好處頗多。但是最近在網上卻能看到“凱格爾運動害了多少人”的說法,其實凱格爾運動并沒有問題,是一些人在做運動的時候沒有選對方法。

因此其實只要正確得做凱格爾運動,其實是不會出現任何問題的,首先一切運動都是要做對才能達到效果的,因此我們首先要花心思在糾正動作上,不然就算做再多次也不會有效果,有時反而會出現副作用,還有可能導致分娩困難;其次如果太過用力也是會損傷骨盆的,因此不要求多求快,要保質保量。

凱格爾運動正確鍛煉方法

首先站立,將手交叉放置在肩膀上,然后腳尖呈90度,腳跟與腋窩同寬,夾緊5秒再放松,重復二十次以上。還可以時不時收縮骨盆底肌肉五秒,然后再放松,如果運動時腹部緊縮,那么就是用錯了肌肉,要及時調整。

凱格爾運動后真實感受

長時間堅持做凱格爾運動,對于尿失禁是有所幫助的,這一點來說不論男女都是有作用的。除此以外,它還能預防女性的陰道脫垂和預防子宮脫垂;對于男性的前列腺疼痛和良性前列腺增生癥具有一定的作用。

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