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兒童減肥最佳方法

2023-01-31   來源:互聯網

孩子之所以會長胖,一方面是因為吃得太多,另一方面是吃得高熱量食物太多,但是兒童減肥和成人減肥是完全不同的兩個概念。今天,小編為你帶來了兒童減肥最佳方法。

兒童減肥最佳技巧

運動方法一:健步運動


(資料圖)

健步運動是一種有效的減肥方法,比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果,但是由于運動量不足,往往不能達到減肥和健身的要求,而健步運動則不同,根據測試,走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。要注意以下幾點:

(1)時間、距離:健步運動要控制好運動時間和距離。開始每天半小時,步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時,步行6公里,以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。

(2)速度:除了要控制好時間和距離外,掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢一些,以后逐漸達到要求。步行距離和速度,可以用運動后心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

(3)姿勢:在進行健步減肥時,步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚,上身稍向前傾,肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中;邁步時重心先腳跟后移至腳尖,要雄健有力。

運動方法二:爬樓梯運動

爬樓梯是我們日常生活中經常要做的,但是經常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點:

(1)時間和距離:爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。

(2)安全事項:肥胖者運動及協調能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩定、準確和緩慢。

兒童肥胖對身體的危害

一、呼吸道疾病

肥胖的孩子容易患呼吸道疾病,如上呼吸道感染、肺炎等。重度肥胖的孩子,由于胸腹部、咽部脂肪增多,妨礙正常的呼吸,容易造成缺氧,一旦患呼吸道疾病,往往不容易治愈,甚至會發生呼吸衰竭而死亡。

二、心肺功能降低

胖孩子的運動能力一般比較差,有時被家長、老師看作是“懶”,其實這已是心肺功能降低的表現。在年齡、身高相同的情況下,胖孩子的體重比瘦孩子重,那么心肺就要增加循環和呼吸才能滿足身體的需要,這相當于心肺增加了負擔。肥胖程度越重,心肺的負擔越重,心肺長期超負荷工作必然會導致功能的下降。肥胖導致的心肺功能降低在開始是可逆的。如果肥胖被控制,心肺功能會恢復正常。如果肥胖狀況持續下去,將會出現心室肥大等器官突發性質病變,就無法恢復正常了。

三、高血壓、高血脂

肥胖兒童大多數血壓偏高,而且越胖血壓越高。此外肥胖兒童血液中膽固醇、甘油三脂的濃度比較高。這種狀況長期下去,很容易患高血壓和冠心病。

四、血糖升高

肥胖的孩子血糖比正常高,糖耐量試驗也出現異常改變,這些都為將來患糖尿病埋下了危險的種子。

五、肥胖對兒童心理的影響

肥胖對兒童心理的影響比身體上的傷害打擊更大、更持久,將影響肥胖兒童個性、氣質和性格的形成,甚至影響將來的升學、就業和生活。猜您感興趣:

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