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吃什么能治療失眠

2023-04-09   來源:互聯網

治療失眠的小偏方,炎炎夏日,晚上是否因失眠而感到困擾失眠以后不知道怎樣才能繼續入睡,導致白天無精打采?下面小編和大家一起學習吃什么治能療失眠。

食物治療失眠

1、杏仁

杏仁中有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的鎂。經常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。此外,杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。


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2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

防治失眠的方法

1、調節心態和情緒

有許多人容易失眠,是因為平時事事存在心里,容易感傷或者生氣。防治失眠,需要自己好好調節心態和情緒,避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發生,保持心情舒暢,以放松的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂,設置時間自動關停,幫助你慢慢入睡。

2、早睡很重要

再說幾遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點,甚至凌晨才睡,什么靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話,先把自己的作息調整過來,順應自然,最好十點半就上床睡覺,還要保證室內通風,選擇舒適的床和枕頭,并培養正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,身體自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

治療失眠的方法

吃面包能讓人入睡

人吃了面包,胰腺就會分泌胰島素,對面包所含的氨基酸進行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮靜神經。

花生葉治失眠

干花生葉50克,鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3~5天。

揉核桃治失眠

每晚臨睡前,找兩個大核桃雙手揉,小核桃揉三個,直到揉累了為止,有條件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴兩三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣,山核桃也行。

眨眼入眠

人們想睡覺時首先是抬不起眼皮,俗話說:“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。

當夜間電燈關閉后仰臥身體,眼睛盯著天花板,盡量往后頭看,開始反復開閉眼瞼,直到感到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態,眼睛自然就會閉合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持,這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過程。

失眠女性應多吃的食物

心思細膩、多愁善感的特性與現代女性壓力增大都易誘發女性失眠癥,失眠女性應多吃以下10種食物。這10種食物能幫助失眠女性緩和緊繃的肌肉,平穩緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

失眠女性應多吃的食物:溫牛奶

牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

失眠女性應多吃的食物:火雞

火雞是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

失眠女性應多吃的食物:香蕉

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

失眠女性應多吃的食物:燕麥片

燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

失眠女性應多吃的食物:菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果,對無法放松的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。?

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(尤其在法律、醫學等領域),建議您咨詢相關領域專業人士。

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