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kitty瘦背有氧健身操視頻

2023-04-22   來源:互聯(lián)網(wǎng)

常常練習(xí)健身操不僅能夠幫助我們減肥還能強身健體,在寒冷的冬季還能增強免疫力,現(xiàn)在就跟著小編一起來了解一下kitty瘦背有氧健身操視頻吧。


【資料圖】

kitty瘦背有氧健身操視頻教程其他健身操:床上健身操

一:轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次,也可使頭昏減輕。

同時,再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,可使下肢活動開來。

二:伸懶腰。

睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體。

同時配合深呼吸的動作,反復(fù)練習(xí)4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。

三:仰臥側(cè)屈。

仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6-8次。

四:仰臥下肢屈伸。

做了上述動作,睡意可能已經(jīng)減少,接著就可做些下肢屈伸動作。

做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

五:仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。

然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。

保持這個姿勢片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反復(fù)15-20次。?

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