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高中生的學習壓力大該怎么辦

2023-05-03   來源:互聯網

高中生的學習壓力大該怎么辦

高中生滿載著家長的厚望,帶著對高中的新奇與憧憬,但是不少孩子每天面對大量的功課,心煩意亂,越學習壓力就變得越大。下面是小編分享的高中生的學習壓力大的調節方法,一起來看看吧。


【資料圖】

高中生的學習壓力大的調節方法

自我減壓

高中生面對學習而產生的種種心理上的壓力,可借助以下方法自我調解:

1、不要把目標定得高于自己能力所及。

2、有效地分配時間,將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

3、課余時應做適量運動,既可強健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡單的伸展運動,減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時,可與家人或朋友傾訴,通過與同學,同事的溝通獲得支持和關懷,亦可發泄情緒,

家長引導

當孩子升入高中后,面對孩子成績的下滑、學習狀態的改變,家長盡量不要表現出過度的擔心和焦慮,因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。失敗和錯誤本來就是生活的一部分,需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮定的心情面對孩子諸多的“不應該”時,無疑給孩子樹立了榜樣,也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

每個成功人都不是隨便成功的,所以不管做什么事情,要學會堅持住,在學習期間,要開心的面對,高中生不要給自己太大的壓力。

高中生心理壓力大放松方法

“放松訓練”是通過循序交替收縮放松自己的骨骼肌群,細心體驗個人肌肉的松緊程度,最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。實踐證明,放松訓練對于治療失眠、頭痛和考慮焦慮有顯著效果。在做放松訓練時,應該注意以下幾點:

1.做好放松訓練前的準備工作。最好能尋找一處安靜的場所(以單人房間為宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發為宜)。若這些物質條件不具備,利用自己的臥室和床也可以,放松前要松開緊身衣服和妨礙練習的飾物等,減少外界的刺激。

2.形成一種舒適的姿勢。使身體形成一種舒適姿勢的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕松地坐在一張單人沙發里,雙臂和手平放在沙發扶手之上,雙腿自然前伸,頭與上身輕輕靠在沙發后背上。按一定的順序交替收縮與放松身體各部分的肌肉群,比如從頭部到腳趾,逐個部位進行“收縮―放松―再收縮―現放松”的練習。

3.合理安排時間。最好是每天早、晚各1次,每次15-30分鐘。務必做到持之以恒,堅持訓練。

高中生的學習習慣

在諸多學習習慣之中,一心向學的習慣是重中之重。這種習慣一旦養成,不管是在學習過程中還是日常生活中,你就會有意無意地把萬事萬物與自身學習的知識聯系起來,你的大腦會隨時將所獲得的學習信息過濾、加工、再造,從而獲得意外收獲。你將感到學習的無比樂趣。

一心向學的人善于利用時間,他們能夠見縫插針,巧妙地利用時間,從而為己所用。如,有些人會在休息放松之時,回憶剛剛課堂上老師講的重要內容;有人利用侯車時間記憶英語單詞。這些都是一心向學的習慣表現,日積月累,積少成多,于是點點滴滴微不足道的時間轉化成了知識,逐漸形成了優勢。

一心向學的人善于積累知識。他們在日常生活中,都能下意識地把注意力調到與學習相關的東西上去,直接或間接地達到效果。如有人習慣于在休息時看電視、報紙、書籍等時,大多傾向于看信息、科學知識、輔導講座等節目。看與自己學習有關的節目。

此外,他們還能充分調動潛意識的作用。這里有一句非常著名的話語說:“機遇只偏愛有準備的頭腦。”一心向學的頭腦便是有準備的頭腦。如,瓦特為什么從普通人用來燒開水的水壺,發明了蒸汽機;魯班從一片普通的樹葉割傷人的手臂而發明了鋸子;一個熟透落地的蘋果讓牛頓發現萬有引力定律。這些看來都是普普通通的事物,但在他們的腦海里激起波浪,有所想有所感,于是有成就。


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