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廣場舞第八套廣播體操視頻

2023-08-24   來源:互聯網

廣場舞第八套廣播體操視頻


(資料圖)

有氧健身操適用的人群比較廣泛,中老年人都可以跳,對場地的要求也不那么高,而且簡單易學。那么老年人跳有氧健身體操好嗎?下面小編和大家一起學習廣場舞第八套廣播體操視頻。

廣場舞第八套廣播體操視頻教程做體操的熱身運動

全身運動

(1)體前屈

兩臂上振1x2拍,體前屈4拍,蹲1拍,起立1拍反復做4x8拍。

(2)體轉運動

兩臂前平舉,隨身體向左扭身90度,下身不動,lx2拍,上身轉回,兩臂右帶、同時右腿提起彎曲膝碰左臂肘還原,lx2拍,反方向做,共4x8拍。

(3)體前屈涮腰

兩腿分開,兩臂上舉,向左前、右前、正后、前屈,1x4拍,向右涮腰,1x4拍,反方向1x8拍,反復做4x8拍。

(4)蹲撐提臀

雙手撐地成蹲撐,腳用力蹬地,使膝伸直、臀部上提,手盡量扶在地板上,一蹲、一提為一拍。(4X8拍)

(5)腹撐提踝

雙手撐地成腹撐式,一提一落,為一拍(4x8拍)。

①前踢腿跳,兩腿交換前踢,要求蹬地起,兩腿繃直,落地要輕(4x8拍)。

②后踢腿跳,兩腿交換后踢時,兩腿后踢彎曲最大限度(4x8拍)。

③高抬腿跑跳,上腿端平,底腿蹬直、腰立直、蹬起交換(4x8拍)。

④原地小跳:4x8拍。 ?

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