肩周炎三個動作自愈方法
2022-02-23
- 01
手指爬墻。首先找一面干凈的墻,患者靠近墻面站立,手指在墻面上逐漸向上爬,一直努力爬到手臂升筆直為止。在運動過程中,如果有達到不能再向上的高度,那么在這個高度停留一段時間,并逐漸降低位置,如此反復,可以有效緩解肩部疼痛。
- 02
擴胸運動。不拘與站立或坐姿,緩慢將雙臂展開,擴開胸部,用肩部帶動雙臂盡力向身后甩,如有達到不能再向后的位置,停留一段時間,并緩緩收回雙臂,如此重復五次,可以有效緩解疼痛。
- 03
向上聳肩繞圈。患者坐立或站立,腰背挺直,雙臂豎直打開。慢慢地上抬肩膀進行聳肩運動,幅度可以先小一些,之后再用肩部力量帶動雙臂小幅度劃圈。由內向外再由外向內各自轉動幾圈,可以有效放松肩關節肌肉,緩解肩周炎癥狀。
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