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肩周炎的鍛煉方法

2022-02-23   

簡要回答

運動鍛煉可以在治療肩周炎的過程中起到很大的輔助作用,底下幾個解凍的鍛煉方式,對緩解肩周疼痛有一定的效果。

  • 01

    甩手訓練
    將背部依靠在墻壁上,上臂緊貼身體,彎曲肘關節,以肘關節作為支點進行甩手訓練。

     肩周炎的鍛煉方法
  • 02

    爬墻訓練
    患者面對墻壁,手指沿著墻壁慢慢向上爬,使上身的肢體盡量的抬高,到達最大限度后再緩緩往下移,如此循環往復。

     肩周炎的鍛煉方法
  • 03

    展臂訓練
    上身自然放松,雙臂伸直,手心向外伸展,向上用力的抬高,達到最大限度后暫停一分鐘,再回到原處進行反復訓練。

     肩周炎的鍛煉方法
  • 04

    梳頭訓練
    仰臥時,將手肘盡量的彎曲,前臂向上用肘部碰擦額頭,可以做梳頭的動作,緩解肩周疼痛。

     肩周炎的鍛煉方法
  • 05

    枕手訓練
    處于仰臥狀態,將雙手枕于腦后,兩手十指交叉掌心向,先讓肘關節盡量的內收,然后再向外舒展。

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