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中老年人吃哪些食物補鈣。

2022-02-23   

隨著人們年齡越來越大,中老年人或多或少的都會出現骨鈣的流失,骨鈣的流失容易造成中老年人駝背,腰酸背痛等問題,有些中老年人的骨頭甚至容易骨折,那么中老年吃哪些食物比較好呢?

操作方法

  • 01

    奶和奶制品
    隨著年齡的不斷增長身體對鈣的吸收能力是越來越低的,而且老年人隨著年紀的增長,器官日益老化,咀嚼,消化吸收,食物中營養物質的能力下降,需要多攝入一些易于消化的營養豐富食物,奶類是中老年人最理想的食物,奶類中的鈣最容易被吸收。

  • 02

    豆制品
    豆腐是最常見的豆制品,豆腐一般都是由黃豆,黑豆,花生豆等蛋白質較高的豆類制成的,老人多食豆腐對血管硬化,骨質疏松有很好的食療作用,兩小塊豆腐即可滿足一個人一天鈣的需求量,而且豆腐是軟食,老年人比較容易咀嚼消化。

  • 03

    雞蛋
    對于中老年人來講,平均每天一個蛋,就可以獲得滿足身體一定量的膽固醇,如果沒有一定量的膽固醇,身體就難以合成維生素D,缺少維生素D,從而影響老年人的肌肉衰弱,容易骨質疏松。而且蛋類容易烹飪咀嚼消化吸收

  • 04

    黑芝麻
    黑芝麻也是一種非常補鈣的食物,每天都食用黑芝麻可以非常有效的預防骨質疏松的出現,對于一些中老年人來說,非常的方便實用,能夠起到很好的養生效果。

  • 05

    蝦皮
    蝦皮中鈣的含量還是比較多的,中老年人多食蝦皮,可預防因缺鈣所致的骨質疏松,還有適量的蝦皮也可以提高中老年人的胃口增強食欲,蝦皮也比較容易食用。

  • 06

    菠菜
    菠菜中富含礦物質和維生素,菠菜中胡蘿卜素被人體吸收后轉化為維生素A,維生素A有促進蛋白質的合成和骨骼的分化,促進骨骼的生長發育,提高自身免疫力,強壯中老年人骨骼的強度,減少骨質疏松。

  • 07

    海帶
    海帶中含有纖維少,肉質厚味道美,有很高的營養價值,富含許多蛋白質和微量元素,其中鈣的含量也比較高,中老年人從海帶中能夠補充鈣質,緩解骨質疏松的癥狀,海帶也比較容易被消化,易于食用。

  • 08

    骨頭湯
    骨頭湯中含有膠原蛋白加強了人體制造血細胞的能力,對于中老人來說,多喝一些骨頭湯,可以緩解骨骼老化,預防骨質疏松,增強骨頭的硬度。中老年人也方便食用。

特別提示

補鈣莫忘食醋,因為醋與食物中的鈣產生化學反應,生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

詞條內容僅供參考,如果您需要解決具體問題
(尤其在法律、醫學等領域),建議您咨詢相關領域專業人士。

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