釋放壓力的9種方法
釋放壓力的9種方法
生活節奏的加快,工作學習壓力的增大,使得現代人背負著沉重的壓力,出入于寫字樓與公寓之間,行走在擁擠的街道和忙碌的人群之中,感到苦不堪言莫名的壓抑。以下是小編收集整理的釋放壓力的9種方法,歡迎大家分享。
(資料圖片)
1、說出自己的內心感受
心理學研究中有一種“內省法,就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處,然后將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放,人就會感到輕松一些。
2、把失敗作為最后一次
誰都會有不順利的時候,試著在最不開心和失敗時對自己說:“這是最倒霉的了,不會再有比這更倒霉的事發生了。既然最最倒霉的事情都已經發生了,那么還有什么可怕的呢?在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示,會增強心中的安全感,也會給自己以信心。
3、不強調負面結果
不要總是給自己一些這樣的提醒“我就是這樣做才出問題的、“就是在這里我把錢包丟了等等。越是這樣,心里就會越緊張。所以要避免老用失敗的教訓來提醒自己,而應多用一些積極性的暗示,比如:“認真些就不會出錯了、“無論在哪兒都要把錢包裝好等等。這種積極的暗示和指導,更能提高自己的生活質量。
4、調整心情
可以使用“汽車預熱的方式來調整自己的心情,就像汽車上路前都要進行發動機預熱,以保證汽車良好的行駛狀態一樣。當你剛吃完午餐,還未從慵懶中徹底解脫出來時,先不必急于工作。可以先與同事們交流一下,或是先翻閱一下上午的"工作日志,給自己的心情“預熱之后,再以嶄新的面貌進入工作狀態。
5、避免情緒低迷期
每個人都有自己的“情緒周期,有時人們難免會陷入莫名的情緒低迷階段。這時就應該先做些簡單的工作,不要給自己增添過重的負擔。可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題,因為人在良好的狀態下迎接挑戰,可以淡化為難情緒。
生活中的不如意是正常現象,哪有一生下來就順利到底的呢,只有我們在面對這些不快時,調整好自己的內心,不要總是沉進在那些不好的過程中去,要相信自己,保持一顆樂觀身上的心,那樣才能過得快樂些。
6、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松,減掉了壓力,洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
7、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊,把它放在你的前額上或者你的頸部下方,放輕松就可以了。
8、充滿你的肺>>>工作倆個小時停下跟同事聊會天 釋放壓力
深吸一口氣,數六下,然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣,否則你會覺得頭昏眼花的。
9、在頭腦中設想你內心的平靜之路
想象世界上你最喜歡的地方,然后閉上眼睛,設想你就在那里,放松并保持快樂。一天這樣做兩次,每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以),你就可以冷靜下來,消除壓力了。
男人釋放壓力的方法
一、撕掉“強者”的面具,承認自己只是一個平凡的人。
蕓蕓眾生,大多數男人都是平凡的人,做出驚天動地大事者畢竟是少數。但男人卻總想表現得像個強者——他們也許不知道,這樣做可能會使壽命縮短。男人之所以如此,主要是為了面子:他們害怕被別人看不起,“無能”、“窩囊”是他們最難以容忍的評語。其實,承認自己的平凡并不會損害男人的尊嚴,卻有助于保持心態的平衡。
所以,在與你的上司、朋友或妻子談話時,試著說“我不知道……”,“我恐怕不能……”或“我不能……”,看看會發生什么——什么也不會發生,對嗎?扔掉無論如何都要做個強者的念頭吧,那樣既不切實際,也會害了你自己。
二、學會向人“傾訴”。
在碰到困難時,男人采取的最普遍的應對手段是發泄和逃避。他們要么把問題壓抑在心里,要么拼命地運動直到筋疲力盡,要么尋求精神刺激:酗酒、抽煙、縱情聲色……這樣也許會使心情得到暫時的平靜,但換來的卻是對健康的損害。這些應對方法的后果是,增加了患癌癥、心臟病和其他疾病的機會。
正確的方式是,尋求更積極的解決辦法。你可以向別人(妻子、親友、心理醫生等)尋求幫助,而不要把問題全悶在心里。有節制的飲食和運動對健康是非常有益的,在心情不好時,千萬不要放棄這樣的好習慣。
三、重新審視你的生活。
一般地說,男人認為生活中只有兩種選擇:要么工作,要么就沒臉在社會上立足。這種無形的壓力容易使人產生怨氣,但大多數人常常把這種不易察覺的怨氣壓抑在心里,或者去尋求暫時的解脫。
我們的建議是,寫寫日記,記下自己的感受,通過這種辦法來了解自己真實的情感、體驗,并努力去發現更多的選擇。還可以找你信賴的人傾訴衷腸。重要的是,你要重新審視你的生活:生活中“路”很多,不要讓“工作”成為心理上的一塊石頭,壓著你。也許你最終會發現,生活并不像你原來想的那樣,你還可以有更好的選擇。
四、要學會適當地“放棄” 。
在現實社會中,衡量男人成功的一般標準是,他的事業是否成功,他是否完成了個人應承擔的責任。但要想在激烈的競爭中立足,堅強、有魄力、獨立自主、無所不知等優點似乎不可缺少。但是,這并不是說你時刻都要按這樣的標準去做,事實上,那樣非常有害。你必須嘗試去“放棄”某些事:生病時繼續工作不是個好主意,暫時脫離崗位,放松身心,才是上策;孩子長大了,就得給他更多的自由,讓他選擇自己的生活方式,強行支配孩子的生活,換來的可能是陽奉陰違……“放棄”并不意味著無能,相反,它會幫助你重新進行自我定位,做出新的選擇。
五、讓身體保持最佳狀態。
男人通常是不大注意自我保健的。即使有了病痛,也寧愿默默忍受,而不讓醫生幫忙。這是非常令人遺憾的事。很多疾病(尤其是慢性病)如果能在早期發現,并進行早期治療的話,一般都會收到很好的療效。
假如你現在已經認識到健康的重要性的話,那么,從今天就開始試著做些改變:
①每天10分鐘的散步對健康非常有益。
②如果你已經一年多沒看醫生了,那現在就去檢查一下吧。如果他說你目前的生活方式需要做些改變,那就照醫生說的辦。
③保證適當的飲食和足夠的睡眠,并經常進行一些適度的運動。
④不要用自我安慰的方式來麻痹自己,“我現在一切都好“、“我根本不可能得心臟病”這樣的話是靠不住的。我們的身體有很強的“容忍性”,而且,一些能暫時解除“痛苦”的辦法也許會掩蓋疾病的癥狀。緊張性頭痛、口干、脈搏暫停、持續的頸背痛、焦慮、消化不良、煩躁和疲勞都是些值得注意的“信號”。在你的身體“再也受不了”了之前采取行動,是保持健康的最佳途徑。
六、保持和諧的家庭關系。
家庭關系和諧與否,對于每一個家庭成員都有重大的影響。家庭關系包括夫妻關系、親子關系,以及核心家庭與夫妻雙方原來家庭的關系。與女人相比,男人傾向于有更廣闊的社會支持網,但能給男人以最強有力的支持的通常是他們的配偶,因此,已婚男子往往比同年齡的未婚男子健康狀況要好。
家庭關系不和諧往往會使男人處于內外交困之中,對健康的影響是不言而喻的。為了保持家庭關系的和諧,需要付出很多的精力和時間,然而,這些付出得到的回報是豐厚的,因為,在危機時刻,家庭將為你提供強大的精神支持。
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