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打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦

2023-03-14   來源:互聯網

打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦

籃球運動中容易因為搶球跳躍觸地時不穩或是踩空,踩到別人的鞋子上,都是容易出現腳踝扭傷的情況,那打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦呢?小編帶您了解吧,歡迎閱讀。


(資料圖片)

打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦

停止運動

打籃球過程中,出現腳踝扭傷的情況,要立即停止運動,找個平穩的地方坐下來,避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。

檢查傷勢

腳踝扭傷之后,要學會自我檢查傷勢,根據檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。腳踝扭傷后還能站立甚至勉強走路,說明是輕度扭傷,可以嘗試自行處理;如果是出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感、軟組織破損、出血,甚至骨的斷端與外界相通等情況,可能是出現了嚴重的韌帶損傷或是腳踝骨折,要及時的就醫檢查治療。

抬高腿部

如果只是輕微的扭傷,在坐下來后,可以嘗試抬高傷腿,或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流,

冷敷傷處

如果是輕度扭傷情況,要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處,持續時間15分鐘左右,每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環,使血管收縮,從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

加壓包扎

可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關節及其周圍,固定踝關節,減少活動度,也是能減輕腫脹,也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。

熱敷傷處

在腳踝扭傷后24小時或48小時后,可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在扭傷部位,能加快局部的血液循環,幫助消散傷處的淤血,減輕疼痛感。

局部按摩

扭傷后不能立即對傷處進行按摩揉搓,那樣會造成更大的血腫,可以在崴腳后48小時后,再進行按摩,建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心,向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

貼膏藥

腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥,能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥,那樣會加重腫痛的情況,至少要在扭傷后24小時后才能貼。

修養恢復

打籃球腳踝扭傷后的靜養恢復是比較重要的,千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動,腫脹減輕后也要盡可能避免長時間站立。

合理飲食

打籃球扭傷腳后要注意飲食均衡的營養,適當的多補充一些含有蛋白質、鈣質和維生素的食物,像牛奶、豆類、蔬菜等,也是能幫助傷勢的恢復的。

進行恢復訓練

進行恢復訓練是幫助恢復和預防崴腳的比較有用的方式,對踝關節的靈活性進行保持和恢復。

1、腳趾卷曲和伸直練習,可增加活動幅度,防止休息過久造成關節活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

2、單腿站立,一組30秒,進行3組左右,后面可以增加時間,也可以通過平衡姿勢的調整來增加難度。

3、站在一個臺階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然后腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

4、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內放松,再向前拉,再放松,反復練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。

打籃球怎么避免腳踝扭傷

因為打籃球扭傷腳踝,是很難受,很不方便的,所以要做好相應的預防工作。

1、打球前一定要充分的進行熱身,要多轉動手腕腳腕、活動筋骨,增加身體的柔韌度,加速進入運動狀態,這樣就可大大減少扭傷腳的概率。

2、打籃球時要選擇合適的籃球鞋,不要穿板鞋或是帆布鞋去打球,對于腳部的保護沒有那么好。

3、很多時候打籃球出現腳踝扭傷,是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對,所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現腳踝扭傷情況的。

4、搶籃板注意腳下。打籃球時搶籃板一定要注意腳下,跳起來時候一定要用余光看看周圍人有沒有伸出腳來,如果有的話落地時一定要注意避開,以免踩到別人腳上造成對他人的傷害和自己腳的扭傷。

5、運球過人的時候不要一味炫技,動作幅度太大、過分變相的時候會讓腳腕強行彎曲,一不小心就會傷害到腳踝。所以動作幅度要小,下肢站穩才能更好過人,防止崴腳。

6、增強腳踝力量。在平時的運動鍛煉中,可以適當的增強腳踝肌肉、韌帶力量,能夠更好的避免打籃球時出現扭傷現象,像做負重屈伸,半蹲跳等鍛煉。

7、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的,健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣,保證營養的均衡,多攝入水果蔬菜,少吃高熱量高脂肪食品。

詞條內容僅供參考,如果您需要解決具體問題
(尤其在法律、醫學等領域),建議您咨詢相關領域專業人士。

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