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“假期綜合征”應對指南來了

2023-05-30   來源:互聯網

“假期綜合征”應對指南來了!那么你對假期綜合征了解多少呢?下面是小編整理的“假期綜合征”應對指南來了,以供參考,歡迎大家收藏并分享喲!

“假期綜合征”應對指南來了

北京心理健康服務促進會副會長彭旭介紹,假期綜合征是一種以焦慮為主的適應障礙,生理上通常會表現為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會出現害怕自己完不成任務、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴重時可能會導致社交恐懼,甚至急性焦慮發作。


(資料圖片)

彭旭告訴人民日報健康客戶端記者,一般假期結束后會接診較多此類患者,不同年齡段都會有類似情況。“兒童、青少年來問診的較多,也會有職場人士產生逃班的心理前來問診,老年人一般會因為假期比較累,突然閑下來出現心理上的不適感。”在記者采訪的職場人士中,也有不少受訪者表示,自己通過調休的方式來延緩節后上班的時間,緩解上班帶來的焦慮情緒。

遼寧大連市心理學會副理事長兼秘書長谷力群介紹,人體存在一種“動力定型”,日常生活中,如果一個人比較穩定地從事某一活動,大腦皮層會把這些刺激有規律地協調成一個“定型”。當我們適應了假期的生活節奏,驟然從一種生活節奏變為另外一種節奏,會出現嗜睡、提不起精神等不適應的表現,這是一種正常的生理現象,是機體本能的防御反應,不必過分擔心。

“緩解假期綜合征,主要還是要調整認知,積極主動地去應對節后的學習和工作,可以把目標定的小一點,不要一下給自己太大的壓力。”谷力群建議,可以把自己節后千頭萬緒的節后工作記錄下來,分成若干個小目標再一個個去完成,這樣會緩解大量工作帶給自己的壓力。節后投入工作后可以對自己好一點,可以每完成一個任務給自己一些獎勵。

谷力群認為,節假日確實應該放松,但還應該預留出2-3天的緩沖時間,用來提前調整自己的作息時間。“每天比前一天早起20-30分鐘,逐漸往上班的作息去調整,也會減少上班驟然早起帶來的不適應感。”

假期綜合征含義

節后綜合癥是人們在大假之后出現的(特別是春節黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現。如在節后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

節后綜合癥也叫富貴癥。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,睡眠規律、飲食規律一旦被打亂,便秘、長痘、油脂分泌過多很正常,而腹瀉在過節中更是常見。

假期綜合征主要癥狀

睡眠紊亂

長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。

對策:過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起,可以通過休息或給身體補充營養得到解除;腦力性疲勞原因多是長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。

恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。

對策:可從生活內容到作息時間都作出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物,改善情緒。

神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。

對策:適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

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