花樣跳繩的技巧有哪些

花樣跳繩就是變著花樣來跳繩，你可以通過多種跳繩技巧來展示跳繩的水平，是一件很有趣的健身運動。今天講解的是花樣跳繩。有人會問什么是花樣跳繩?跳繩技巧都有哪些?以下文章就是花樣跳繩教學的一些常識。

(資料圖)

跳繩技巧

一、單人跳方法

1).原地單腳向前(后)搖跳，如—腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。

2).原地雙腳搖跳，如前腿跳，蹲跳等。

3).原地兩腳交換著跳，如交換時做高抬腿的動作等。

4).行進間的交換腳跳。

5).花樣跳，如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等，也可計時跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度跳等。

利用跳繩創(chuàng)編的游戲

1.蜈蚣爬

學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。

2.螃蟹走

兩人為一組，用跳繩把兩人的膝關節(jié)系在一起，成兩個人用三只腳運動。練習時，兩人側著走，看哪組走的快。

3.四人運貨

四人一組，用四根跳繩組成″井″字形，每人抓住兩根繩頭，″井″字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。

4.跳大繩

把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數(shù)而定，多人跳一根繩。

5.跳“竹竿”舞

利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。

6.拓展練習

當今流行的"拓展運動一樣的，用繩子結成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網(wǎng)的一邊運到另一邊，過網(wǎng)時身體盡量不要觸網(wǎng)。

花樣跳繩

1、一人轉：1人1根繩原地轉雙腳跳

具體方法

跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉180度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉180度，變前搖跳二次，如此連續(xù)進行。

2、雙手互換：1人1根繩慢跑換繩把跳

具體方法

跳繩人邊跑邊前搖跳，當繩搖起到最高點時，迅速在體前交換繩把，換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開始跑兩步換一次把，熟練后跑一步換一次把。

3、側換把跳：1人1根繩原地雙腳側換把跳

具體方法

跳繩人原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時，右手向左手靠近，當繩到最高點時，兩手迅速在身體左側將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進行。

4、二人轉：2人一根繩2人轉身換手換把雙腳跳

具體方法

2人相向站立，均用內側手搖繩。甲先上繩，跳1--2次后，邊搖邊轉180度后，將手中繩把換手，繼續(xù)邊跳邊轉180度，將手中繩把換到原來手中后，向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復甲動作，如此連續(xù)進行。

5、單單雙雙：2人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳

具體方法

2人并排左右站在繩中，兩人均用外側手搖繩。跳幾次后，甲下繩，乙繼續(xù)跳繩，跳2--3次后，甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中，乙自搖自跳，待跳得穩(wěn)定后，甲跑進乙搖的繩成“一帶一”跳。

6、比翼雙飛：2人二根繩前后搖同時跳

具體方法

甲乙兩人將繩交叉一起后對折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩(wěn)定后，兩人同時從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續(xù)進行。

7、斗轉星移：2人一根繩前后左右移動換把跳

具體方法

甲乙兩人持一繩，同向左右并排站立，甲握繩左端，乙握繩右端，兩人均用外側手搖繩。開始后，兩人先跳1-2次，甲(左側的同學)不動，乙邊跳邊向甲身后移動。跳2-3次后，乙到甲的身后將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手，同時將甲左手搖的繩把接到自己左手。

雙方換繩把后繼續(xù)搖繩，甲邊跳邊向右側移動，乙向甲左側移動，待甲乙兩名同學互換位置后，甲邊跳邊向乙身后移動，乙邊跳邊向甲身前移動，至乙在甲身前時，甲邊跳邊將繩把交給乙，乙繼續(xù)搖繩成“1帶1”跳。

8、比翼雙雙飛：2人二根繩雙搖跳

具體方法

甲乙兩人各持一繩同向站立，將繩對折后兩繩搭在一起，甲乙兩人繩把分別握在兩人的一只手中。開始后，二人一起搖繩，甲先上繩后跳1-2次將繩把在體前打開連續(xù)跳繩，乙當甲跳穩(wěn)定后上繩，跳1-2次后也將繩打開連續(xù)跳繩。當兩人跳得較穩(wěn)定時，乙喊“1、2”兩人進行雙人雙搖跳繩。

9、三人一體：3人二根繩二人跳

具體方法

甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進行。

10、合久必分：4人二根繩換人跳

具體方法

甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次后下，站在三人身后，選擇時機再上乙和丙搖的繩跳1次后下。

在丁沒上繩時，甲和丙可上自己搖的繩進行花樣跳繩，等丁跳2--3圈后，甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。

冬季跳繩要注意什么

1、跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地的場地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。

2、要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

3、在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

4、練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

5、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

6、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

7、工欲善其事，必先利其器。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩后作些放松活動。最好進行5分鐘的低強度熱身運動，活動關節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關節(jié)。

9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調運動，注意防止腳踝扭傷。

10、結束以后5分鐘拉伸運動，拉伸因運動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。