无码一区二区三区高清在线观-无码一区二区三区高清在线-无码一区二区三区电影-无码一区二区三区不卡av-无码一区二区三区不卡-无码一区二区三区va在线播放

首頁 > 熱門推薦 > 

有效的8個健身減肥方法

2023-01-01   來源:萬能知識網

有效的8個健身減肥方法


(相關資料圖)

1.熱身

做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環訓練,每一個動作之后休息45秒鐘。

2.仰臥蹬車

仰臥在地面上,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然后還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。

3.俯臥的舉臂

俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。

4.負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置。

5.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數,在撐起身體的"同時,慢慢把兩只手相對滑動、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個為一組。

6.單腿臂支撐

找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。

7.臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢,但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然后還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。

8.負重側平舉

直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然后慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。

詞條內容僅供參考,如果您需要解決具體問題
(尤其在法律、醫學等領域),建議您咨詢相關領域專業人士。

推薦詞條

主站蜘蛛池模板: av中文字幕免费放 | 婷婷激情综合色五月久久竹菊影视 | 麻豆果冻精东九一传媒MV | 成人亚洲欧美日韩在线观看 | 国产三级不卡在线观看视频 | 精品无码亚洲最大无码网站国产精品 | 欧美国产日韩亚洲中文 | 亚洲欧美日韩久久精品 | 久久综合五月开心婷婷深深爱 | 亚洲伊人成无码综合网 | 国产精品亚洲av色欲一区二区三 | 国产乱子伦在线播放即将上线 | 精品一区二区三区五区六区 | 国产午夜精品一区二区三区漫 | 亚洲午夜精品A片久久WWW慈禧 | 亚洲欧美日韩精品久久亚洲区 | 日韩一区二区无码四区 | av毛片色一区在线 | 亚洲av无码潮喷在线观看动漫 | 日本AAA片爽快视频 日本aa大片在线播放免费看 | 久久久青青久久国产精品 | 日本一道本高清一区二区手机版 | 亚洲中文字幕一二三四区苍井空 | 久久久久国产精品男人的天堂 | 91精品国产综合久 | 东京热高清中文字幕 | 国产日韩另类视频一区 | 亚洲精品久久久久久久久久无码 | 丰满少妇69激情啪啪无码 | 国产欧美日韩亚洲一区二区三区 | 内射白浆一区二区在线观 | 无码不卡免费高 | 制服丝袜中文字幕国内自拍 | 欧美日韩国产dvd在线观看 | 日产国产欧美韩国在线 | 久久久久国产精品素人影院 | 高清国产中文字幕在线 | a级毛片毛片看的的久 | 国产69囗曝吞精在线视频 | 成人免费毛片一区二区三区 | 天天日天天操天天干 久久人手机在线 |