无码一区二区三区高清在线观-无码一区二区三区高清在线-无码一区二区三区电影-无码一区二区三区不卡av-无码一区二区三区不卡-无码一区二区三区va在线播放

首頁 > 熱門推薦 > 

有效的8個健身減肥方法

2023-01-01   來源:萬能知識網

有效的8個健身減肥方法


(相關資料圖)

1.熱身

做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環訓練,每一個動作之后休息45秒鐘。

2.仰臥蹬車

仰臥在地面上,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然后還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。

3.俯臥的舉臂

俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。

4.負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置。

5.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數,在撐起身體的"同時,慢慢把兩只手相對滑動、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個為一組。

6.單腿臂支撐

找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。

7.臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢,但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然后還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。

8.負重側平舉

直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然后慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。

詞條內容僅供參考,如果您需要解決具體問題
(尤其在法律、醫學等領域),建議您咨詢相關領域專業人士。

推薦詞條

主站蜘蛛池模板: 在线亚洲欧洲国产综合444 | 亚洲av色福利天堂 | 国产人妻人伦AV又粗又大 | 91国偷自产一区二区三区 | 久久久免费看少妇高潮A片18禁 | 国产成人mv免费视频 | 熟女乱p网| 99这里只有是精品2 99只有精品 | 久久99精品久久久久久无毒不卡 | 小明中文字幕亚日韩综合视频 | 无限观看韩国动漫免费观看大全 | 老司机久久精品视频 | 欧美午夜理伦三级在线 | 国产91在线精品福利 | 国产成人免费一区二区三区 | 一品AV片观看五月色婷婷 | 色综合小说久久综合图片 | 国产精品色字幕综合免费一区二区三区 | 精品在线99 | 涩aa亚久免费精品一二三区 | 亚洲A片无码一区二区三区在线 | videos性欧美hd另类 | 精品国产乱码久久久久夜深人妻 | 久久伊人 | 99热这里只有精品免费 | 无码精品人妻一区二区三区漫画 | 人妻无码AV久久一二三区 | 国产精品黑人亚洲 | 琪琪色原网20岁以下热热色原网站 | 国产精品卡1卡2卡3网站 | 一级片国产精品三级一区二区三区 | 在线视 欧美 亚洲日本 | 国产成人午夜性a一级毛片 国产成人午夜在线不卡视播放 | 亚洲爆乳av无码专区 | 久久91精品国产91久久户 | 日本高清视频免费看 | 亚洲欧美国产国产综合一区 | 国产色情乱码久久久久一区二区 | 九九视频在线观看视频 | 91成人午夜精品福利院在线观看 | 无码人妻丰满熟妇A片护士M |