无码一区二区三区高清在线观-无码一区二区三区高清在线-无码一区二区三区电影-无码一区二区三区不卡av-无码一区二区三区不卡-无码一区二区三区va在线播放

首頁 > 熱門推薦 > 

有效的8個健身減肥方法

2023-01-01   來源:萬能知識網

有效的8個健身減肥方法


(相關資料圖)

1.熱身

做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環訓練,每一個動作之后休息45秒鐘。

2.仰臥蹬車

仰臥在地面上,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然后還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。

3.俯臥的舉臂

俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。

4.負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置。

5.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數,在撐起身體的"同時,慢慢把兩只手相對滑動、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個為一組。

6.單腿臂支撐

找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。

7.臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢,但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然后還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。

8.負重側平舉

直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然后慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。

詞條內容僅供參考,如果您需要解決具體問題
(尤其在法律、醫學等領域),建議您咨詢相關領域專業人士。

推薦詞條

主站蜘蛛池模板: 精品无人区码一码二码三码区别 | a级日本乱理伦片免费入口: | 中文字幕一二三四区苍井空 | 手机看片久久高清国产日韩 | 国产精品福利一区二区 | 国产成人久久精品二三区麻豆玄幻 | 国产亚洲精品网站在线视频 | 在线精品国自产拍 | 国产精品一区二区手机看片 | 亚洲 另类 国产 | 韩国在线无码中文字幕 | 国产成人理论片在线观看 | 日韩精品中文字幕无码专区 | 亚洲 在线 成 人色色 | 久久精品中文字幕首页 | av网在线观看 | 国产精品亚洲综合专区片高清久久久 | 日产a一a区二区 | 日本美女家庭教师黄色网站 | 少妇无码一区二区三区 | 亚洲欧美色一区二区三区 | 国产中文字幕精品视频 | 91国自产精品一区二区三区 | 色四月婷婷 | 国产精品无码每日更新 | 成人熟女视频一区二区三区 | 国产高清自偷自在线观看 | 亚洲 欧美 小说 图片 视频 | 国产九九九久久久久 | 久久久国产精品免费a片蜜芽广 | 日本高清视频永久成人免费野花 | 亚洲一区自拍 | 97无码人妻福利免费公开在线视频 | 国产精品99欧美在线一区二区 | 国产在线观看中文字幕 | 国产午夜精品无码理论片 | 国产麻豆剧果冻传媒 | 蜜桃av精品一区二区三区 | 精品AV一区二区五区 | 对白精彩国产在线视频 | 久久精品国产亚洲不v麻豆 久久精品国产亚洲妲己影院 |